บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise
อย่างที่ได้สัญญากันไว้ว่า Men MThai จะนำท่า บริหารกล้ามไหล่ มานำเสนอให้หนุ่มๆและผู้สนใจการบริหารกล้ามเนื้อได้ดูกัน มาคราวนี้ก็เป็นอีกท่าหนึ่งซึ่งเหมาะแก่การบริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า เรียกท่านี้ว่า Front Raise
ซึ่งท่า Front Raise นี้จะเป็นการบริหารกล้ามไหล่โดยต้องยกบาร์เบลขึ้นด้านหน้าลำตัวตามชื่อ
เริ่มที่ผู้เล่นยืนตรง ระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับระยะหัวไหล่ ยืนให้มั่น เพราะผู้เล่นจะต้องถือบาร์เบลที่มีน้ำหนัก ไม่ก้มหน้าหรือพยายามผายหน้าอกเพื่อออกแรงแบกบาร์เบล
เมื่อออกแรงยกบาร์เบล จับให้มั่นและยกขึ้นอย่างช้าๆขึ้นมาอยู่ที่ระดับหัวไหล่ ข้อมือทั้งสองข้างต้องตรงในระดับเดียวกับแขน โดยที่เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ไว้ให้เกิดการโฟกัส ค้างไว้สัก 2 วินาทีแล้ววางลงกลับท่าเริ่ม ทำประมาณ 8-15 ครั้ง 3-4 เซต
ข้อมือต้องตรงแนวเดียวกับแขน
สังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าจะปูดเกร็งขึ้นมา แสดงว่าเราโฟกัสถูกจุด
ที่สำคัญคือต้องระวังข้อมืองอเพราะอาจเกิดการบาดเจ็บของข้อมือได้ (ดังภาพ) และตลอดการบริหารกล้ามเนื้อ ลำตัว หลังและลำคอต้องตรง เพื่อให้เกิดการซัพพอร์ทและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเหมือนกับท่าบริหารท่าอื่นที่ต้องระวังในเรื่องนี้
ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และคุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า