Reverse Fly กล้ามไหล่หลังฟิตได้รูป

ฟิตเนส มาถึงคราวนี้กับท่า Reverse Fly หวังว่าหนุ่มๆจะยังไม่เบื่อกันนะครับสำหรับท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ แต่
Reverse Fly จะเป็นท่าสำหรับบริหารกล้ามไหล่ด้านหลัง เพราะอย่างที่บอกไว้แต่ต้นว่ากล้ามเนื้อไหล่นั้นแบ่งออก
เป็น3ส่วนหลักๆ ได้แก่ ด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง ซึ่งต้องการท่าบริหารเฉพาะในการทำให้ไหล่ด้านนั้นๆเกิดกล้ามเนื้อที่เด่นชัดและได้รูป (ขึ้นอยู่กับสรีระของแต่ละบุคคล)

Reverse Fly

Reverse Fly เป็นท่าที่ผู้เล่นจะต้องกางแขนออกกว้างให้ตั้งฉากกับร่างกาย คล้ายกับกางปีกบิน เป็นการบริหารกล้าม
ไหล่ด้านหลังได้ดีทีเดียว โดยท่านี้ผู้เล่นจะต้องใช้เครื่องช่วยบริหาร หรือ จะใช้ดัมเบลแล้วจำลองการเคลื่อนไหวของเครื่องก็ได้ (แต่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญพอสมควร)

เริ่มที่ผู้เล่นนั่งหันตัวเข้าหาเครื่อง เงยหน้า ลำคอตรงเช่นเดียวกันกับลำตัว แอ่นเอวไปทางด้านหลังนิดหน่อยเพื่อซัพพอร์ทหลังด้านล่างและหน้าอกจะได้ติดกับเบาะอย่างสมดุล และมือจับอยู่ที่แฮนด์ของเครื่องให้มั่น

Reverse Fly

Reverse Fly

เมื่อออกแรงนั้นคล้ายๆกับท่า Deltoid Raise คือเกร็งบริเวณหัวไหล่เพื่อโฟกัสท่า ดึงแฮนด์ออกให้สุดจนขนานกับลำตัว แต่ไม่ต้องให้ศอกตึงล๊อค ในจังหวะ1จังหวะ และลง 5 จังหวะช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน 
จำนวน 8-15 ครั้ง 3-4เซต

Reverse Fly

Reverse Fly

สังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อไหล่จะเกร็งตัวเป็นรูปเด่นชัด

Reverse Fly

*และเทรนเนอร์เอกก็ยังคงย้ำหนักหนาว่าควรระวังไม่ให้ก้มหน้า ศอกตึงล๊อคและหลังแอ่นไปเพื่อออกแรง เพราะจะทำให้เสียโฟกัสท่าและเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

Reverse Fly

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และคุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า