Deltoid Raise ท่าฟิตไหล่ด้านข้าง

ฟิตเนส ต่อเนื่องกันเลยจากสัปดาห์ที่แล้ว ที่ Men MThai สัญญาว่าจะนำท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่มาให้ชมอย่างต่อเนื่อง มาคราวนี้ถึงตาท่า Deltoid Raise เป็นท่าสำหรับบริหารไหล่ด้านข้าง และต้องใช้เครื่องสำหรับออกท่านี้โดยเฉพาะช่วยในการบริหาร

Deltoid Raise เป็นท่าที่ผู้เล่นจะต้องนั่งหันหน้าเข้าหาเครื่อง หน้าอกติดกับเบาะพนักพิง

โดยท่าเริ่มนั้นผู้เล่นจะต้องนั่งหลังตรงเช่นเคย แต่ให้แอ่นสะโพกออกนิดหน่อย ให้ลำตัวเฉียงเล็กน้อย เพื่อรองรับน้ำหนักและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังช่วงล่าง (ดังภาพ) มือจับที่แฮนด์เครื่อง แขนด้านข้างจะสัมผัสกับเบาะซึ่งเป็นตัวรับน้ำหนักของเครื่อง

Deltoid Raise ฟิตไหล่ด้านข้าง

จากนั้นให้เกร็งหัวไหล่เพื่อโฟกัสท่า แล้วยกเครื่องขึ้นไปด้านข้างลำตัวให้แขนตั้งฉากกับลำตัว (ดังภาพ) ด้วยจังหวะ 1 จังหวะ ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที แล้วลง 5 จังหวะ คือช้ากว่าตอนยกขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานเต็มที่ก็ในจังหวะนี่แหละครับ  
ทำ 8-15 ครั้ง 3-4 เซตเช่นเคย

Deltoid Raise ฟิตไหล่ด้านข้าง

Deltoid Raise สำหรับฟิตไหล่ด้านข้าง

Deltoid Raise ฟิตไหล่ด้านข้าง

*โดยควรระวังอย่าก้มหน้า ลำคอควรตรงกับลำตัว แม้ว่าสะโพกจะแอ่นออกไปทางด้านหลังก็ตาม

Deltoid Raise ฟิตไหล่ด้านข้าง

**ผู้เล่นควรระวังว่าจะเผลอก้มหน้าเวลาออกแรงยกเครื่อง

Deltoid Raise ฟิตไหล่ด้านข้าง

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และคุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า