บุคลิกดี และ รูปร่างสมส่วน ด้วย 8 ท่าง่ายๆ
Character and shape asymmetry
จริงๆ แล้วการ ออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องที่ยุ่งยากซับซ้อนอย่างที่เราคิด เพียงแต่เราต้องเลือก ออกกำลังกายบริหารบางส่วนที่เป็นปัญหาข้องใจ อย่างการ ออกกำลังกาย ในแบบ ?Character and shape asymmetry? ที่ใช้เวลาเพียงไม่นาน ถ้าเราหมั่น ออกกำลังกาย เป็นประจำนะจ๊ะ งั้นเรามาเริ่มกันเลยดีกว่า ^_^
8 ท่า ออกกำลังกาย?ทำรูปร่างให้สมส่วน
ออกกำลังกาย?ท่าที่? 1?ยืดหลังขึ้นและวางขาข้างหนึ่งไว้ที่โคนขาอีกข้าง เอามือทั้งสองข้างยกขึ้นเหนือศีรษะพยายามยืดแขนให้ตรึงเท่าที่ตรึงได้และยืดหลังให้ตรง เหมือนว่าถูกตรึงไว้ทำอย่างนี้ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
ออกกำลังกายท่าที่? 2?เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังตรงๆ จากนั้นนั่งทับส้นเท้า และยืดตัวขึ้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างยันกับพื้น เกร็งตัวและค้างไว้ประมาณ? 20? นาที
ออกกำลังกาย?ท่าที่? 3??? ทำเหมือนท่าที่สองเมื่อซักครู่นี้ เปลี่ยนจากยืดตัวเป็นการก้มหน้าและโน้มตัวลงให้ราบกับพื้น แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
ออกกำลังกาย?ท่าที่? 4??? นั่งสองเท้าชิดกัน ให้ขาราบกับพื้นและยืดหลังให้ตรง วางมือไปข้างหลังในระดับที่พยุงร่างกายท่อนบนได้ กดปลายเท้าให้โค้งลงให้ได้มากที่สุด กดไว้?ประมาณ 20 วินาที
ออกกำลังกาย?ท่าที่? 6??? ยืนให้สองเท้าชิดกันบนพื้น แล้วยกส้นเท้าขึ้นพร้อมกับยืดหลังให้ตรง ให้รู้สึกเหมือนโดนแขวนไว้ ?ยืดค้างไว้ประมาณ 20 วินาที หรือยืดไปเรื่อยๆ
ออกกำลังกาย?ท่าที่? 7??? นั่งยกขาขึ้นให้ขาเหยียดตรง แล้วยืดหลังขึ้นในลักษณะของตัว V พยายามเอื้อมมือไปแตะที่ปลายเท้า แต่หน้าต้องตรง ห้ามก้มหน้าหรือโน้มตัว เพื่อช่วยเรื่องของกล้ามเนื้อท้อง ให้ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
ออกกำลังกาย?ท่าที่? 8??? ทำคล้ายๆ กันกับท่าที่ 7 คือ นั่งยกขาขึ้นแต่งอเข่าโดยให้น่องขนานไปกับพื้น และเหยียดแขนแนวราบให้ตรงขนานไปในแนวเดียวกันกับขา พร้อมยืดหลังให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
????????????????????????????????????????????
?เคล็ด(ไม่)ลับ ทำรูปร่างให้สมส่วน
1.รับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารวันละ 3 มื้อให้ตรงเวลา และรับประทานอาหารที่หลากหลาย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีน วิตามิน และแคลเซียม
2.การ ออกกำลังกาย ควร ออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาทีให้เป็นนิสัย
3.การนอนหลับพักผ่อน เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพราะการนอนดึกจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและจะทำให้ผิวดูแย่ อีกทั้งฟูกบนเตียงควรจะแข็งเล็กน้อย ผ้าห่มมีน้ำหนักเบา และหมอนหนุนที่ควรหนาประมาณ 5-7 ซม.
4.ท่าทางที่ถูกต้อง
ท่ายืน = ปลายเท้าแยก 45 องศา เอนไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อย ไม่ควรทิ้งน้ำหนักไปที่เท้าใดเท้าหนึ่ง หรือเอียงคอไปด้านหน้าหรือบิดเอว
ท่านั่ง = ก้นอยู่เก้าอี้ทั้งหมด หลังตรง ปล่อยเข่าตามสบาย
